压力大？容易焦虑？ 中医防治有妙招

兵团日报全媒体记者郑娅莉

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。压力过大，会对我们的身心健康产生负面影响。兵团的四位中医为大家准备了中医小锦囊，帮助大家缓解压力。

中医认为压力与很多因素有关。我们应该注意日常生活中可能出现的负面情绪。如果我们能学会控制自己的情绪，避免在生活中产生不良情绪，就可以减轻一些压力。中医通过针灸、按摩、推拿等方法，可以缓解焦虑和紧张等负面情绪。

锦囊一

针灸治疗，缓解焦虑

7月12日，赵小平在给患者扎针。陈俊芝 摄

兵团奎屯中医院副院长、副主任医师赵小平送上锦囊：

焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症，主要症状为无明显原因的恐惧、植物神经功能障碍和运动性不安，属中医的情志病“郁证”“不寐”等范畴。抗焦虑的药物很多，但药物治疗短期效果不明显，长期服用易成瘾且不良反应较多、成本高，使用药物治疗受到一定限制。而针灸作为中医特色疗法，遵循整体观念、重视辨证施治，因其绿色健康、方法多样、施行方便、安全无毒，患者易于接受，兵团奎屯中医院以针灸为主，辅以其他治疗，多年以来治疗焦虑症取得了满意疗效。

治疗方法：

针灸取穴：百会穴、四神聪穴、神庭穴、水沟穴。伴有坐卧不宁加神门穴，伴有心悸、窒息感加内关穴，失眠加安眠穴和三阴交，胃肠不适加足三里穴，每次留针30分钟，一周5次，连续4周为1个疗程。

赵小平介绍，中医认为焦虑多因体质虚弱、情志内伤，致肝气郁结、条达疏泄失司、气机不调、升降失司；或致脾失健运、生化健运不足、渐进气血亏虚；或致心神失主、痰瘀内阻，胆虚决断失职，气郁化火、久则伤心、扰乱心神、心神不宁、神明无主而成。中医治疗焦虑症主要根据患者的症状与表现进行辨证论治，提倡天人合一的整体观念。在疏肝、补肾、健脾、利肺的同时，兼以安神、调理气血、平衡阴阳。

锦囊二

耳穴疗法，调治失眠

7月10日，杨百京（左）在给患者贴膏药。王晓云 摄

石河子大学医学院第一附属医院中医内二科主任医师、教授杨百京送上锦囊：

失眠是指患者在拥有合适睡眠环境和时间的情况下，对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间学习和生活的一种睡眠障碍。中医称失眠为不寐，在中医看来，失眠是因脏腑功能紊乱、气血亏虚、阴阳失调导致。据中华医学会的资料表明，中国约有3亿成年人有失眠这一睡眠障碍，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。

失眠的病因主要是大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质系统紊乱所致。失眠的病因与多种因素有关，包括环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等。失眠常好发于精神压力大者、性格极端者、更换睡眠环境者等。此外，焦虑、精神受刺激、怀孕等因素都可能诱发失眠。失眠一定要重视，否则会有焦虑、抑郁等情况出现。

中医治疗失眠除中药外，还有食疗、针灸、足浴、推拿按摩、情志疏导、耳穴压豆、导引等方法。

下面重点推荐耳穴压豆治疗失眠的方法。

根据中医脏腑学说的理论，人体脏腑经络在耳廊上有一定的耳穴分布，当机体出现病变时，相应的耳穴区域就会出现明显的反应点，探察或刺激这些反应点，就可以诊断和治疗疾病。

睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不寐，但神安则需要依赖阴血充阳、胃气充和、肝气调达、心肾相济，以维持气血阴阳的协调，使阴与阳交，睡眠方可正常。

耳穴压豆治疗失眠可以取穴：神门、心、脾、交感、垂前等。具体取穴可以在医师指导下进行。操作采用压痛法，仔细在取穴的区域内探察敏感点，压迫后以局部灼痛、发热为判断标准，找准后用75%的酒精棉球在耳穴上做常规消毒，用伤湿止痛膏剪成0.5厘米×0.5厘米的方块，用75%酒精浸泡过的王不留行贴于每个穴位敏感点上，按压约3分钟达到局部灼痛、发热为止，轻者取单侧，重者取双侧，双耳可交替使用。每天按压3至5次，每次以灼痛发热为度，大约每穴0.5至1分钟 ，特别是临睡前必按1次，每3至7日更换一次，5次为1个疗程。

耳穴压豆治疗失眠相对安全，痛苦小、无副作用、便于掌握，被失眠困扰的朋友不妨试试。

锦囊三

按摩穴位，缓解疼痛

7月11日，马友全（左）在给患者号脉。蔡东玲 摄

六师医院中医科主任、主任医师马友全送上锦囊：

日常生活中，难免会有头疼、胃疼、颈椎疼等症状，除了吃止疼药，还有老中医们最喜欢的穴位按压止痛缓解法，患者可以通过按压身上天然“止痛开关”——穴位止痛，方便有效还安全。

一、列缺穴

功用：治疗受凉而突发的头痛，长时间高强度工作而导致的头痛。

取穴：以左右两手虎口交叉，一手食指押在另一手手腕侧方（桡骨茎突上），食指尖到达的小凹陷处取穴。

操作：头痛时用指尖或点穴笔按压列缺穴，力度要有疼痛酸胀的感觉，维持点按3到5分钟左右，可以有效缓解头痛。

二、后溪穴

功用：治疗长期伏案姿势不恰当，导致的颈背疼痛频发。

取穴：微握拳，第五指掌关节后，尺侧的近侧掌横纹头赤白肉际处。

操作：用一手的拇指指尖或点穴笔抵住另一手的后溪穴，边按压边揉动，按摩3到5分钟左右，感到有酸痛感为佳，可明显缓解颈背疼痛。

三、委中穴

功用：治疗气血运行不畅或受寒导致的突然发作的腰背部剧烈酸痛，俯仰身体疼痛困难。

取穴：膝关节后部，腘横纹的中点（膝盖窝）。

操作：用手大拇指端或点穴笔按压双侧委中穴，力度以感酸痛为宜。一压一松为一次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。

四、足三里

功用：治疗吃冷饮或受凉或饮食不适宜时，引起的脘腹疼痛。

取穴：小腿前外侧，膝盖外侧凹陷处向下四横指、胫骨前缘向外一横指的地方。

操作：用手指或点穴笔或用梳子背部，用力按压，力度以有酸痛感为宜，持续3到5分钟，可快速缓解脘腹疼痛。

五、合谷穴

功用：治疗牙痛。都说牙痛不是病，疼起来要人命。本穴可以缓解牙痛，但缓解后还是要寻找原因，对因治疗，方是根治之法。

取穴：食指拇指并拢，肌肉最高点即是穴位。或一手大拇指末节横纹抵于另一手虎口边缘，大拇指尖下即是穴位。

操作：使用拇指指尖，或点穴笔按压对侧合谷穴，其余四指置于掌心，适当用力，由轻渐重按压1到3分钟。按揉合谷穴治疗牙痛，一般采取交叉按揉的方法，即左侧牙痛按压右侧的合谷穴，反之亦然。

注意：孕妇禁按。

六、三阴交

功用：它主要调理下焦，也就是肚脐以下的部位，其中对治疗妇科疾病特别有效，所以痛经、产痛、更年期综合征等皆可按压。

取穴：内踝尖上四横指，胫骨后缘。

操作：用拇指尖，或点穴笔按压穴位，其余四指置于对侧，适当用力，力度以有酸痛感为宜，持续3到5分钟。

注意：孕妇禁按。

正确使用上述方法，对缓解功能性疼痛，往往会有比较好的疗效，但对于器质性疾病的疼痛，须进一步去医院确诊治疗！

锦囊四

特色足浴，调节情绪

7月9日，程永升（右）在给患者号脉问诊。刘晓卓 摄

第十三师红星医院中医三科（肛肠科）主任、主任医师程永升送上锦囊：

在繁忙的现代生活中，情绪的波动和压力的累积常常困扰着我们，对身心健康产生负面影响。然而，古老的中医智慧为我们提供了一种独特而有效的调节方式——特色足浴。

中医理论认为，人体的足部是经络汇聚之处，与各个脏腑器官密切相关。通过对足部的适当刺激，可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到调节情绪、呵护健康的目的。

特色足浴，并非简单地将脚浸泡在热水中，而是融合了多种中医元素。首先，选用合适的中药材是关键。常见的如艾叶，具有温经散寒、祛湿止痒的功效；红花能活血化瘀、通经止痛；薰衣草则有舒缓神经、镇静安神的作用。将这些中药材精心搭配，放入足浴盆中，热水的热力能够促使药物成分渗透皮肤，进入经络，发挥其药效。

当我们把双脚放入温热的药水中，仿佛打开了身体与心灵的通道。紧张的肌肉逐渐放松，疲惫的身心得到了舒缓。在这个过程中，我们可以感受到一种宁静与平和慢慢涌上心头。对于那些长期处于焦虑、抑郁情绪中的人来说，特色足浴就像是一场及时雨，滋润着干涸的心灵。

现代科学研究也为中医特色足浴的效果提供了佐证。足浴时，足部的血管扩张，血液循环加快，有助于将代谢废物排出体外，同时为身体各个器官提供充足的养分和氧气。这种生理上的改善，能够促进神经系统的调节功能，从而对情绪产生积极的影响。

而且，特色足浴也是一种自我关爱和放松的方式。在一天的忙碌之后，给自己留出一段时间，专注于足部的感受，让思绪从繁杂的事务中解脱出来。这不仅是对身体的呵护，更是对心灵的滋养。

为了达到更好的效果，我们还可以在足浴的同时进行适当的按摩。按摩足底的穴位，如涌泉穴，能够进一步激发身体的潜能，增强调节情绪的作用。此外，保持良好的足浴习惯也是至关重要的。定期进行特色足浴，让身体和心灵都能在这一过程中得到持续的呵护。