健康兵团 | 做好情绪管理 呵护心理健康

10月10日，四师医院心理咨询师（左）为患者讲解心理健康知识。于洋 摄

10月12日，一师医院心理咨询专家（左）为患者做心理疏导。黄叶叶 摄

3月2日，张桂青（右）引导患者以正确的态度面对心理压力，改变不良的生活习惯。杨涛 摄

编者按

心理健康与身体健康，是现代健康相互影响、不可分割的两翼。受社会急剧转型、工作节奏加快等多种因素的影响，我国进入心理问题高发期，许多人因心理问题得不到及时疏解而导致失眠、抑郁等病症，损害健康。

10月10日是第二十九个世界精神卫生日。在常态化疫情防控形势下，通过有效的心理调节，能提升心理健康水平，增强人体自身免疫力。为引导职工群众关注自身心理健康，掌握自我调节的科学方法，以健康的心理和积极的心态更好工作和生活，本期“健康兵团”策划刊发相关稿件，敬请关注

突如其来的新冠肺炎疫情，给大家带来了不小的心理冲击和压力，一些人产生了焦虑、恐惧、迷茫的情绪，“心理防疫”成为抗疫的重要“战场”。

在常态化疫情防控形势下，人们该如何排解压力，呵护心理健康？人们管理情绪的侧重点是什么？如何“修复”自己的情绪？

照顾好自己，接受心理援助

世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱”，强调了精神健康的重要性。

在今年的疫情中，人们的生活节奏被打乱，心理压力加大，工作与生活偏离正常轨道，每个人对于负面信息的承受能力都不尽相同。比如，在收到一些负面消息时，有的人会感到焦虑，但有的人会迅速利用正确的渠道，搜集相关可靠的信息，安抚情绪。

石河子大学医学院第一附属医院康复心理科主任张桂青表示，当下，防疫工作压力大，一线工作人员要正确看待自己的心理问题，及时接受心理疏导和干预。稳定化始终是自我心理调整的第一要务，大家要尽可能合理安排生活作息。工作之余，在休息场所听一些轻音乐，身心都得到放松。

同时，人们还可以适当做室内运动，比如打太极拳、举重等。运动可以帮助人们缓解紧张情绪，增强自信心和心血管机能，提高免疫力，抵御疾病。

“当我们回不了家时，可以与家人进行视频通话，互报平安，加强与亲友的联系与沟通，获得亲友的支持与鼓励。”张桂青说，要了解自身的应激反应，如果应激反应强烈，可以接受心理评估与心理援助来应对应激反应。如果出现失眠、焦虑、抑郁等症状，应及时接受心理医生的帮助。

张桂青介绍，疫情期间，学生的心理问题呈现增加的趋势，尤其是有精神问题的学生，原有的精神问题会加重，需要重点予以关注。对此，家长、老师要找出问题出现的原因，尽早解决问题。

“如果心理压力较大，一些孩子会表现出身体不舒服，这就是心理问题躯体化。对此，家长、老师都要密切关注孩子，孩子若有心理问题，要及时解决。”张桂青认为，孩子家长必要的时候应向心理健康服务专业机构、社会机构、医疗机构寻求帮助，尽早解决问题，避免发生极端事件。

接纳情绪，做有价值的事

“疫情还没彻底结束，有些人听说病毒很厉害，且感染新冠肺炎去世的中老年人比较多，产生担心和害怕情绪，甚至连睡觉都不踏实；每天洗很多次手还不放心，总是担心和害怕感染新冠肺炎。”张桂青说，感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许自己产生上述情绪反应。

面对疫情，大家有时候会产生一些负面情绪，如害怕和担心。其实，这些情绪可以提高人的警觉性，让人在灾难和危险来临的时候做好“战斗”准备。

“出现情绪反应是正常的，要学会接纳情绪，做一些安抚情绪的事情，比如做运动、听音乐等。”张桂青建议，大家要对信息有基本的甄别能力，选择官方媒体的报道和部分权威专家对疾病的介绍来了解信息，不偏听偏信，更不信谣传谣，不断提高自己的科学素养；要学会转移注意力，把时间放在有建设性的活动中去，比如工作、学习以及娱乐活动。

疫情防控进入常态化后，我们应该怎么调适心理，让情绪回归正轨？

“疫情期间，人们可以做一些有价值的事情。比如，关心他人，帮助他人。或者，阅读一本书，发展一项业余爱好，坚持做一项运动。拟定一个目标，然后朝着这个目标努力，会让情绪回归正轨。”张桂青给出了相关建议，首先要调整心态，做到接受疫情防控进入常态化，并且改变一些必要的行为和生活方式。例如，科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动，室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。这既是防控疫情需要大家做出的行为改变，从长期来讲，也是提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。其次要对未来充满信心，不要忽视在我们身边的美好事物，充满应对危机的信心，保持乐观心态。

调整心态，回归正常生活

八师石河子市新城街道十四社区居民王明玉是一名社区工作者。10月7日，王明玉来到石河子大学医学院第一附属医院康复心理科就诊，希望通过医生的专业指导，管理好自己的情绪，做好亲子沟通，改善亲子关系，减少烦恼。通过一个多小时的情绪管理辅导，王明玉掌握了调节情绪的科学方法，压力得到缓解，脸上露出了久违的笑容。

王明玉从7月17日开始一直在抗疫一线工作，直到9月才回家。回家后，她8岁的女儿在家里哭闹，不愿上学，两人时常吵嘴。工作、生活的双重压力，让王明玉不堪重负，出现紧张、烦闷、焦躁不安情绪，晚上时常失眠，严重影响了工作和生活。

张桂青认为，从心理学角度说，在疫情期间，人们普遍出现不同程度的心理应激反应，这都是正常反应，是可以理解的。

“疫情期间，一线工作人员承受了较大的压力，在较长时间的工作状态下，很容易出现焦虑、沮丧、抑郁等不良情绪，进而影响工作、生活。”张桂青表示，情绪管理是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

张桂青提醒，当我们出现焦虑、抑郁、愤怒、不安等情绪时，可以进行自我调节和求助，及时化解不良情绪。如果发现自己或家人朋友容易发怒、唠叨、担心、害怕、失眠，工作和生活能力出现效率下降等，应及时向专业医生寻求帮助，进行适当的心理干预和情绪管理，才能有效缓解焦虑、抑郁情绪，改善工作状态，提高生活质量。此外，大家还可以向身边的人或亲友求助，诉说和寻求安慰，相互鼓励。

“对于有愤怒情绪的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。”张桂青说，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5秒至10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去；如果呼吸受限，也可以发挥自己的想象力，把愤怒想象成气球，从前胸飘出身体，飘到离你较远的安全距离，逐渐充气、爆掉，让愤怒情绪释放出去。

疫情让很多人的情绪处于“焦虑、抑郁反应”的状态，这个时候我们要调整好心态，意识到情绪不是无法控制的，而是我们有能力控制它们，让情绪回归正轨。

兵团卫健委疾控处处长薛文霞表示，为让更多的职工群众拥有健康的心理，学会自我调节和沟通，兵团各级加强了心理健康教育引导，宣传普及心理卫生知识，为各种有心理障碍或心理应激相关的疾病患者提供更科学、优质、温馨的服务，让他们尽快“心理复位”，回归正常生活。（兵团日报记者 郑娅莉）